描述
获得良好夜间睡眠的十大秘诀
确保你的卧室没有灯光和噪音
尝试使用耳塞和睡眠面膜。
睡前避免使用各种电子设备
不要在卧室里看电视。
远离各种电子设备。
避免睡前摄入酒精
特别是睡前4-8小时。
注意饮食平衡
睡前避免吃以下食物:
口味重的
辛辣的
甜食
避免摄入过多的咖啡因,尽量多喝淡茶。
控制好午睡时间
午睡尽量控制在30分钟以内。
避免在卧室内工作
坚持特定的饮食方法和训练方法
坚持定期锻...